Curso Básico de… Yoga

Primeros pasos
PLANIFICACIÓN DEL CURSO
TÉCNICAS CLAVE DE CALENTAMIENTO
PRACTICAR DE FORMA SEGURA
TÉCNICAS CLAVE DE RELAJACIÓN
Postura de la montaña
Estiramiento de brazos de pie
Elevación de piernas 1
Elevación de piernas 2
Postura del triángulo
Inclinación de pie hacia delante
Postura de la tabla
Postura del perro boca abajo
Estiramiento diagonal
Postura de la cobra
Postura del niño
Saludo al sol
Torsión fácil en suelo
Postura del sastre
Piernas a la pared
Postura del cadáver y relajación final
SECUENCIA DE 15 MINUTOS
SECUENCIA DE 30 MINUTOS
SECUENCIA DE 45 MINUTOS
AUTOEVALUACIÓN
Seguir avanzando

SECUENCIAS
Postura del árbol
Medio loto
Postura del águila
Postura del guerrero 2
Postura del ángulo lateral extendido
Postura del caballo
Zancada del guerrero
Inclinación hacia delante con las piernas abiertas
Estiramiento posterior de brazos
Postura del gato
Postura del gato en equilibrio
Estiramiento de extensión en posición sentada
Estiramiento hacia delante en posición sentada
Torsión en silla
Media torsión de columna
Inclinación hacia delante con las piernas cruzadas
Postura del puente
Variantes de la Postura del puente
Postura sobre los hombros contra la pared
SECUENCIA DE 15 MINUTOS DE TORSIÓN
SECUENCIA DE 15 MINUTOS DE POSTURAS INVERTIDAS DE PREPARACIÓN
SECUENCIA DE 30 MINUTOS DE POSTURAS DE PIE SENCILLAS
SECUENCIA DE 45 MINUTOS
AUTOEVALUACIÓN
Llegar más lejos

AUTOCONCIENCIA
Postura del guerrero 1
Zancada con giro
Postura de la media luna
Postura de la langosta
Postura del medio arco
Postura del arco
Inclinación hacia delante en posición sentada
Inclinación hacia delante en posición sentada (variante)
Postura del delfín
Postura cabeza abajo
Postura del arado
Postura del pez
SECUENCIA DE 15 MINUTOS DE INCLINACIONES HACIA ATRÁS
SECUENCIA DE 15 MINUTOSDE POSTURAS DE PIE
SECUENCIA DE 15 MINUTOS DE POSTURAS INVERTIDAS
SECUENCIA DE 30 MINUTOS
SECUENCIA DE 45 MINUTOS
AUTOEVALUACIÓN

Índice
Agradecimientos