ÍNDICE.
Prólogo.
Introducción. Los comienzos. Evolución. El ciclismo hoy en día. Descubrir el mundo de las dos ruedas.
Iniciación. ¿Por qué ir en bicicleta? Comprar una bicicleta. Equipo y accesorios. Vestuario para carretera. Vestuario para montaña. Técnicas de carretera. Compartir carreteras y caminos. Enseñar a un niño. Ciclismo en familia. Cicloturismo. Cicloturismo de carretera. Cicloturismo de montaña.
Bicicletas. Anatomía de la bicicleta de carretera. Bicicleta de carretera (profesional). Bicicleta de carretera (principiante). Bicicleta de contrarreloj. Bicicleta de pista. Bicicleta de triatlón. Anatomía de la mountain bike. Mountain bike de carreras. Mountain bike de iniciación. Mountain bike de descenso. Mountain bike de slalom. Anatomía de la bicicleta híbrida. Bicicleta plegable. Bicicleta de turismo. Bicicleta Audax. Bicicleta de cross. El tándem. Bicicleta BMX. Bicicleta de trial.
Técnicas ciclistas. Carretera: ajuste de la posición. Carretera: frenar y cambiar de marcha. Carretera: trazado de curvas en llano. Carretera: trazado de curvas cerradas. Carretera: subida. Carretera: descenso. Carretera: pedalear con eficiencia. Carretera: conducción con tráfico. Carretera: maniobras y señales. Carretera: circular con cuidado. Carretera: superficies irregulares. Montaña: ajuste de la posición. Montaña: mejorar el equilibrio. Montaña: frenar y cambiar de marcha. Montaña: curvas abiertas. Montaña: caminos estrechos. Montaña: curvas peraltadas. Montaña: subidas. Montaña: descenso. Montaña: saltos cortos. Montaña: trialeras. Montaña: saltos largos. Montaña: caminos complicados.
Salud y puesta en forma. Mejorar la forma física. Calentamiento y enfriamiento. Ejercicios adicionales. Alimentación para un rendimiento máximo. Programa básico de entrenamiento. Programa intermedio de entrenamiento. Lograr un nivel óptimo de forma.
Ciclismo de competición. Competición en carretera. Técnicas de carretera. Técnicas de triatlón. Competición en pista. Competición en montaña. Técnicas de montaña. Técnicas de resistencia. Técnicas de descenso. Ciclismo extremo.
Mantenimiento de la bicicleta. Herramientas y procedimientos básicos. Limpieza de la bicicleta. Chequeos rutinarios. Remplazar cables en bicicletas de carretera. Remplazar cables en mountain bike e híbridas. Ajuste de los desviadores delantero y trasero. Remplazar la cadena. Desmontaje de pedalier, casete y rueda libre. Desmontaje del eje del pedalier. Ajuste de frenos de pinza. Ajuste de frenos V-brake. Ajuste de frenos Cantilever. Ajuste de frenos de disco de cable. Sangrado de frenos de disco hidráulicos. Reparación de un pinchazo. Mantenimiento de bujes convencionales. Mantenimiento de bujes de cartucho. Ajuste de manillar, potencia y dirección. Mantenimiento de los pedales. Ajuste de horquillas de suspensión. Mantenimiento de horquillas de suspensión.
Glosario. Direcciones útiles. Bibliografía. Índice alfabético. Agradecimientos.
